Yüzme, pek çok insanın severek yaptığı bir spordur. Bu spor sırasında uygulanan birbirinden farklı teknikler vardır. Serbest, sırtüstü, kurbağalama gibi tekniklerin yanı sıra kelebek yüzme de günümüzde son derece popülerdir.
Kelebek yüzme stili 1935 yılından beri kullanılan bir tekniktir. Ancak bu teknik, ulusal ve uluslararası karşılaşmalarda 1953 yılından beri kullanılmaktadır. Belli nefes tekniklerinin ve fiziksel hareketlerin senkronize edilmesiyle ortaya çıkan kelebek yüzme, yüzme kurslarında profesyonel eğitmenler tarafından öğretilmelidir.
“Kelebek yüzme nedir?” sorusuna yanıt arayanlar bu teknik sırasında hareketlerin nasıl olduğunu merak eder. Bu yüzme tekniği aktif ve pasif hareketlerden oluşur. Bacaklar, kalçadan itibaren hareket ettirilirken dizler bükülür. Hareket esnasında ayak parmakları kapalıdır. Alt bacaklarla kırbaç hareketi yapılmasıyla suyun üzerinde hız artar.
Pasif hareket aşamasında bacaklar düz tutulur ve yukarıya doğru kaldırılır. Bu hareketin sporcunun ilerlemesine bir etkisi olmaz. Ancak bacakların aktif hareketi gerçekleştirmesinde pasif hareket önemli rol oynar.
Kelebek tekniğinde kol hareketleri de aktif ve pasif olarak sınıflandırılır. İlk önce kolların suya girmesi ve suyu tutması gerekir. Ardından kollar suyu çeker ve son aşamada iter. İlk aşamada eller dışarıya doğru olurken sonrasında kollar, açık pozisyonda suyu çeker. Kolların hareketi sayesinde su bacağa doğru ilerler.
Kelebek Yüzme Nasıl Yapılır?
Kelebek stili yüzme sırasında önemli olan detaylardan biri nefes teknikleridir. Aynı anda iyi bir kondisyon gerektiren hareketleri yapmak için doğru nefes teknikleri uygulanmalıdır. Aksi takdirde parkuru tamamlamak, gerekli hıza ulaşmak zorlaşır. Kelebek yüzme tekniği sırasında şu nefes alma teknikleri uygulanır:
- Sporcu, kolların yukarı doğru hareketi esnasında nefes almalıdır. Bu hareket esnasında ayak vuruşu ikinci aşamadadır.
- Kollar sudan dışarı çıkmadan önce başın çıkarılması gerekir. Benzer şekilde başın suya girmesi de kollardan önce olmalıdır.
- Rahat bir şekilde yüzmeyi tamamlamak için kafanın ileri doğru bakması ve çenenin ileriye doğru itilmesi önemlidir.
- Kol hareketleri tamamlandığında yüzücüler nefes alarak gerekli efora ulaşır.
Doğru nefes tekniklerini uygularken hareketlerin de doğru yapılmasıyla zamanla kelebek yüzme konusunda ilerleme kaydedebilirsiniz. Bu tekniğin temel adımlarından biri vücut pozisyonudur. Vücudunuzu düz bir şekilde tutarak suda ilerlemelisiniz. Böylece suyun direncini azaltarak hızınızı artırabilirsiniz.
Kelebek tekniği kol hareketlerinin önemli olduğu bir yüzme stilidir. Kollarınızı önce geriye sonra ileriye iterek yay çizersiniz. Bu sayede daha kolay biçimde parkuru tamamlarsınız.
Kelebek yüzme kuralları kapsamında önemli ayrıntılardan biri bacak hareketleridir. Bacaklar, kapalı bir şekilde dalga hareketini gerçekleştirir. Hem kollardan hem bacaklardan gücünü alan sporcu, antrenmanlarla ve uzun süreli çalışmalarla kendini geliştirir. Zaman içerisinde hareketleri rahatlıkla yapar hâle gelir.
Kelebek Yüzme Tekniği Öğretim Basamakları
Kelebek yüzme tekniği öğretim basamakları sayesinde acemi sporcular da kolayca bu tekniği öğrenir. Ancak bu tekniğin profesyonel eğitmenler tarafından öğretilmesi herhangi bir sakatlık yaşanmaması açısından son derece önemlidir. Pratikte yapılacak birtakım çalışmalar tekniğin daha kolay öğrenilmesini sağlar:
- Kol hareketleri suya girmeden yapılmalıdır. Böylece kol kaslarının harekete yatkınlığı artar.
- Suya girmeden bel bükülerek kol hareketi yapılmalıdır.
- Sporcular havuzun kenarında durarak çift bacakla bacak hareketlerini gerçekleştirir.
- Tahta kullanarak bacak hareketlerini yapabilirsiniz. Biraz daha ileri seviyedeki sporcular tahtasız da bu hareketleri çalışabilir.
- Sporcu sırt üstü yatar ve yatay olarak bacak hareketlerini yapar.
- Bacak hareketleri çalışmalarında palet ve tahta bir arada kullanılabilir. Bunun yerine tahta olmadan sadece paletlerle de kelebek yüzme bacak hareketini yapmanız mümkündür.
- Kol çekme hareketi cimnastik sehpasına yatarak uygulanabilir.
- Sığ bir havuzda dolfin atlaması sırasında kol hareketine çalışabilirsiniz.
- Yüzme eğitmeni kursiyerin ayaklarından tutar. Kursiyer bu esnada kol hareketlerini uygular.
- Kol hareketleri el paletleri takılarak da yapılabilir.
- Bacak hareketinde kurbağalama yapılırken kollarda kelebek yüzme tekniği gerçekleştirilir.
Kelebek Yüzme Faydaları
Kelebek yüzme faydaları oldukça fazladır. Söz konusu faydalardan şöyle bahsedebiliriz:
- “Kelebek yüzme hangi kasları çalıştırır?” sorusunun yanıtı bu tekniğin faydalarını gözler önüne serer. Kelebek yüzme sırasında neredeyse bütün kaslarınız çalışır.
- Sırt ve bel kısmı kelebek yüzme sırasında en fazla çalışan kaslardır. Bu sayede daha düzgün bir postüre sahip olmanız kolaylaşır.
- Kalp ve damar sisteminizin daha dayanıklı hâle gelmesine yardımcı olur.
- Ciddi miktarda kalori yakacağınız için kolayca kilo verebilir ve formda bir görünüme sahip olabilirsiniz.
- Kelebek yüzme özellikle çocukların, disiplinli hareket etme ve odaklanma konusunda daha iyi bir noktaya gelmesine yardımcı olur.
- Stresin azaltılması, teknolojik bağımlılığın önlenmesi gibi faydalar da kelebek yüzme tekniğini öğrenen çocuklar için söz konusudur.
- Bu tekniği öğrendiğiniz takdirde diğer yüzme stillerini de kolayca öğrenebilirsiniz.
GymKids çocuklara yönelik kelebek tekniğini de kapsayan yüzme kursları düzenler. Çocuklarınızın sağlıklı fiziksel ve psikolojik gelişimi için erken yaşta sporla tanışması son derece önemlidir. GymKids çocuk yüzme kursu ile çocuğunuzu yönlendirerek onun hem sağlığına hem geleceğine önemli bir yatırım yapabilirsiniz. Cimnastik, judo gibi farklı spor dalları için de GymKids’i tercih edebilirsiniz.
