Yüzme Kilo Verdirir mi?

Yüzme genellikle yaz aylarında serinlemek için tercih edilen bir aktivite olsa da aslında “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun cevabına da açıklık getirmek gerekiyor. Çeşitli kas gruplarını çalıştıran, kalp atış hızını dengeleyen, kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileri olan yüzmenin kilo vermeye etkisi doğal olarak merak ediliyor. Ancak söz konusu kilo vermek olduğunda her yüzme stilinin aynı oranda etkili olduğunu söylemek mümkün değildir. Bu nedenle kilo vermek isteyen bireylerin zayıflatan yüzme hareketleri hakkında bilgi sahibi olması önemlidir.

Gelin, “Yüzme kilo verdirir mi?” ya da “Yüzme ile 1 ayda kaç kilo verilir?” gibi soruların yanıtlarını birlikte araştıralım.

Yüzmenin Kilo Vermeye Etkisi

Yüzme, maksimum su direncine bağlı olarak kasları çalıştıran, bu sayede kalori yakımını artırarak metabolizmayı hızlandıran bir spor dalıdır. 1 saatlik yüzme seansları, tıpkı 1 saatlik koşu seansları gibi çalışarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda eklemler ve kemikler üzerinde çok daha düşük yıpratıcı etkiye sahiptir. Yüzme sporunun kilo verdirmesinin yanı sıra farklı avantajları da bulunur. Örneğin düşük darbeli sporlardan olması nedeniyle eklemler üzerindeki stres minimum seviyededir. Bu da sakatlanma riskini azaltır. Yüzmenin bu özelliği hem eklem rahatsızlıkları hem artrit gibi problemleri olan bireyler için yüzmeyi iyi seçeneklerden biri haline getirir.

Sonuç olarak “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun cevabına “Evet” şeklinde yanıt vermek mümkündür. Ancak “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun cevabının pek çok faktöre bağlı olarak değişebildiğini de unutmamak gerekir.

Yüzme ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Tüm vücudu çalıştıran nadir sporlardan olan yüzme, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek konusunda da son derece etkilidir. Özellikle düzenli olarak gerçekleştirilen yüzme sporu kalori yakımını artırır. Bu da kilo vermeye yardımcı olur. Örneğin ortalama 70 kilogram ağırlığında olan bir birey hem yüzme stiline hem yüzme hızına bağlı olarak 1 saatte 400 ila 700 arasında kalori yakabilir. Su içinde yapılan hareketler yakılan kalori miktarını artırabilir.

Kalori yakımı yalnızca yüzme stiliyle ya da hızıyla değil, aynı zamanda yüzme süresi, yoğunluğu ve bireylerin vücut ağırlığıyla da ilgilidir. Daha yüksek yoğunluklu olan uzun süreli yüzme seansları kalori yakımını artırabilir. Ayrıca yüzme sırasında suyun direncine bağlı olarak kasların sürekli çalışır durumda olması metabolizmanın hızlanmasını destekler. Bu da kilo verme sürecine olumlu katkı yapar. Yüzme yalnızca kilo vermeyi sağlamakla kalmaz. Genel sağlık durumunun iyileştirilmesine destek olan bu spor daha sağlıklı hayata geçiş yapmak isteyenler için idealdir. Farklı yüzme stilleri denendiğinde ya da antrenman yoğunlukları artırıldığında daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir.

Şimdi gelelim “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun cevabına. Genel olarak haftada 3-4 kez yarım saatliğine yüzen bireylerin ayda yaklaşık olarak 2 ila 4 kilogram vermesi mümkündür. Elbette bu durum pek çok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Hangi Yüzme Stilleri Daha Fazla Kalori Yaktırır?

“Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun cevabı genellikle olumludur. Fakat verilebilecek kilo miktarı konusunda birtakım farklılıklar mevcuttur. Çünkü farklı yüzme stilleri vücudun çeşitli kas gruplarını çalıştırarak farklı miktarlarda kalori yakımına neden olur. Örneğin daha yoğun veya teknik açıdan çok daha zorlayıcı olan yüzme stilleri daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir. Yüzme stilleri ve bu stillerin kilo kaybı üzerindeki olumlu etkileri şöyle listelenebilir:

• Kelebek Stili: En yüksek kalori yakımı sağlayan yüzme stilidir. Maksimum üst vücut gücü ile koordinasyon gerektiren bu stil yüksek enerji tüketimi yaratır. 70 kilogram ağırlığındaki bireyler kelebek stil yüzerek saatte 660 ila 930 kalori yakabilir.
• Serbest Stil: Hız ve verimlilik açısından popüler bir tercih olan serbest stil, büyük kas gruplarını çalıştırdığı için yüksek kalori yakımı yaratır. 70 kilogramlık bireyler 1 saatlik serbest stil yüzme sonrası 590 ila 820 kalori yakmaya yardımcı olabilir.
• Kurbağalama Stil: Düşük tempolu yüzme stillerinden olmasına rağmen kalori yakımına yardımcı olabilir. Üst ve alt vücutta bulunan kasları dengeli şekilde çalıştıran bu yüzme stiliyle 1 saat yüzen 70 kilogramlık insanlar ortalama 460 ila 650 arası kalori yakması mümkündür.
• Sırtüstü Stil: Etkili yüzme egzersizlerinden olsa da diğer yüzme stillerine oranla daha az kalori yakımı yaratır. Sırt, omuz ve bacak kaslarını çalıştıran bu stilde yüzen 70 kilogramlık bireyler, 1 saatte 400 ila 575 kalori yakabilir.

Yukarıda da görüldüğü gibi “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun cevabı yüzme stillerine göre değişiklik gösterebilir. Kilo verme amacıyla gerçekleştirilecek yüzme seansları alanında uzman eğitmenler eşliğinde yapılabilir.

Zayıflatan Yüzme Hareketleri

“Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun diğer cevabı da yüzme sırasında yapılan hareketlerle ilgilidir. Hem kilo vermek hem vücut yağlarını azaltmak için yüzme antrenmanlarına belirli hareketler veya teknikler eşlik edebilir. Siz de “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusunun olumlu yanıtlarıyla karşılaşmak isterseniz, aşağıdaki hareketleri uygulayabilirsiniz:

• Interval olarak da adlandırılan aralıklı antrenmanlar yüksek yoğunluklu yüzme programlarıyla düşük yoğunluklu dinlenme programlarını birleştirir. Örneğin bir tur hızlı serbest stil yüzdükten hemen sonra yavaş tempoyla bir tur atabilir, metabolizmanızı hızlandırırken yağ yakımını destekleyebilirsiniz.
• Antrenmanlar sırasında farklı yüzme tekniklerini birlikte kullanabilirsiniz. Bu durum farklı kas gruplarının çalışmasını destekleyerek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
• Kas aktivasyonunu artırmak için çeşitli yüzme ekipmanları Örneğin bacakların sabitlenmesini, üst vücut kaslarının daha fazla çalışmasını sağlayan pullboy gibi ekipmanlar tercih edebilirsiniz. Ellere takılan paddle gibi ekipmanlarla su direncini artırabilir, daha fazla enerji harcayabilirsiniz.
• Sırtınızı havuz kenarına yaslayarak yapacağınız bisiklet pedalı çevirme hareketi karın, bacak, kalça kaslarının çalışmasına destek olur. Ayrıca Lunge egzersizi olarak bilinen, ayakları kalça genişliğinde açtıktan sonra öne doğru bir adım atıp dizi bükme hareketini tekrarlamak su direncini artırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir.
• Kısa süreli ancak yüksek yoğunluğu bulunan yüzme seansları daha fazla yağ yakımına yardımcı olabilir. Örneğin 10 dakika boyunca kelebek stilde yüzmek her 1 dakikada yaklaşık 15 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Kilo vermeye yardımcı sporlardan olan yüzmede düzenli antrenman önemlidir. Bu nedenle haftada 3-4 kez, 30-60 dakikalık yüzme seansları planlayabilirsiniz. Ayrıca yüzme seanslarına eşlik eden beslenme programları veya sağlıklı ve dengeli diyetlerle kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz. Gerekli durumlarda profesyonel destek alarak hedeflerinize ulaşma sürenizi kısaltabilirsiniz. Böylece “Yüzme kilo verdirir mi?” sorusuna çok net cevaplar verebilirsiniz.

Yüzmenin Vücut Şekillendirme Üzerindeki Etkileri

Bu sorunun cevabı da en az “Yüzme zayıflatır mı?” veya “Yüzme ile ayda kaç kilo verilir?” gibi soruların cevabı kadar önemli. Çünkü yüzmenin kilo vermede olduğu kadar vücut şekillendirmede de önemli etkileri mevcuttur. Yüzme sırasında oluşan su direnci kasların daha çok çalışmasını, vücudun sıkılaşmasını, kasların belirginleşmesini sağlar. Düzenli olarak gerçekleştirilen yüzme egzersizi sonrasında kolların, bacakların, sırtın, karın kaslarının fit ve güçlü bir görünüme kavuşması mümkündür. Kasların dayanıklılığının artırılması da yine yüzmenin faydaları arasında bulunur.

Nitekim yüzme sporunun amacı yalnızca kalori yakmak ya da kilo vermek değildir. Yağ yakmak dışında sağlıklı bir şekilde kilo vermek için en ideal seçenekler arasındadır. Hem yetişkinlerin hem çocukların yüzme sayesinde postürü, duruş bozuklukları ve genel vücut dengesi düzelebilir.

Zayıflamaya Yönelik Yüzme Eğitimleri İçin GymKids!

Bu noktaya kadar “Yüzme ile kilo verilir mi?” sorusunun cevabını detaylı şekilde anlatmış olduk. Burada önemli olan bireylerin yetişkin mi yoksa çocuk mu oldukları değildir. Çünkü yüzme sporu hem yetişkinlerin hem çocukların kilo vermesine yardımcı olabilir. Üstelik bunu diğer sporlara oranla çok daha etkili şekilde yapabilir. Ayrıca yüzme sporunu diğer sporlarla aynı anda yapmak da mümkündür.

Yüzme sporu tüm vücudu çalıştırır. Bu nedenle özellikle küçük yaşlardaki çocukların fiziksel gelişimleri üzerinde ciddi etki sahibidir. Erken yaşlarda başlayan yüzme eğitimleri çocukların yüzme sırasındaki güvenlerinin artmasına yardımcı olur. Ayrıca suyun içinde olmak çocukların mental olarak da rahatlatır. Bu da çocukların dersleri üzerinde olumlu etkiler yapabilir. Grup olarak yapılan yüzme dersleri sosyalleşmeye veya iletişim becerilerinin gelişmesine katkı sağlayabilir.

Eğitimlerini alanında uzman ve deneyimli eğitmenler eşliğinde gerçekleştiren GymKids, çocukların hem fiziksel hem zihinsel gelişimine destek olur. Kağıthane Final Okulları, Tarabya Final Okulları ve Ataşehir Mac Brandium içerisinde yer alan çocuk yüzme kursu programlarıyla siz de çocuklarınızın gelişimine katkı sunabilirsiniz. Merak ettiğiniz soruların cevaplarını öğrenmek ve kayıt işlemlerini tamamlamak için bize ulaşabilirsiniz.